Les douleurs, le stress et la détresse émotionnelle se manifestent d'abord dans notre esprit, mais ils se répercutent également sur notre corps par le biais de tensions physiques. Nous pouvons ressentir ces tensions dans notre nuque crispée, nos épaules raides, notre mâchoire serrée et nos mains crispées. Avez-vous déjà remarqué cette légère douleur au niveau de vos molaires ou ressenti une pointe entre vos omoplates ? Peut-être avez-vous même parfois des douleurs dorsales.
Il existe une interrelation entre le corps et l'esprit. En relâchant les tensions présentes dans notre corps - celles que nous ne remarquons même pas jusqu'à ce qu'elles disparaissent - nous parvenons à apaiser notre esprit. Bien sûr, une séance de yoga, une session de natation intense ou une longue course peuvent contribuer à cet état de relaxation. Mais que faire lorsque le temps nous manque ? Il est possible d'apprendre quelques astuces rapides et faciles à intégrer dans notre quotidien. Comme pour toute compétence, plus nous les pratiquons régulièrement, plus elles agiront rapidement et efficacement.
Quand vous disposez d'une minute seulement pour vous détendre, voici quelques conseils : Commencez par ouvrir légèrement la bouche, laissant vos lèvres se séparer.
Vous serez surpris de constater à quel point cette simple action permet de relâcher la tension accumulée au niveau de votre mâchoire. Sentez les muscles se détendre, de la mâchoire jusqu'aux tempes, en passant par les côtés de votre visage. Poursuivez en détendant votre langue et en la plaçant légèrement contre le palais de votre bouche. En gonflant légèrement vos joues, laissez cette détente se propager grâce à votre respiration, du sommet de votre tête jusqu'au haut de votre poitrine. Prenez une autre inspiration, en vous concentrant sur le relâchement de vos épaules et en sentant cette détente se propager le long de vos bras jusqu'à vos poignets. Visualisez une sensation de chaleur et de relaxation qui descend de vos épaules jusqu'à vos mains.
Personnellement, j'applique régulièrement ces exercices lorsque je me tiens devant ma classe en attendant le début d'une conférence. Si vous les pratiquez habituellement, vous constaterez qu'à partir du moment où vous commencez à détendre votre mâchoire, cette relaxation se propage naturellement à travers tout votre corps.
Vous avez encore une minute ?
Essayez de tapoter légèrement votre cou. Repérez le point où votre mâchoire se courbe vers l'oreille. Juste en dessous, vous trouverez un endroit assez sensible lorsque vous le tapotez. C'est le nerf vague. Tapotez doucement cet endroit et vous ressentirez immédiatement une sensation de calme. Ralentissez également votre respiration en même temps.
Et si vous disposez de cinq minutes supplémentaires avant votre examen ou votre présentation, voici quelques autres astuces :
Rendez-vous aux toilettes pour vous laver les mains.
Cela peut sembler anodin, mais cela fonctionne vraiment. Ouvrez le robinet et laissez l'eau chaude couler. Concentrez-vous sur le son de l'eau et essayez d'ignorer les pensées parasites. Prenez le temps de vous laver soigneusement les mains, en laissant l'eau chaude parcourir vos poignets. Portez votre attention sur cette agréable sensation de chaleur et de détente qui se propage progressivement. À partir de vos poignets, laissez cette détente s'étendre jusqu'à vos épaules. Respirez profondément, permettez à votre poitrine de se soulever. Vous remarquerez alors que votre tête se redresse naturellement, surtout si vous avez passé du temps à regarder vers le bas dans l'évier. En douceur, faites pivoter votre tête de gauche à droite. Ne vous inquiétez pas si vous entendez quelques petits craquements, cela est tout à fait normal. Soyez simplement attentif et prenez votre temps. Continuez à respirer tout en effectuant ces doux mouvements de tête de gauche à droite. À la prochaine inspiration, laissez votre mâchoire se détendre un peu, permettant à la relaxation de se propager de l'arrière de votre cou jusqu'à vos tempes et votre mâchoire. Assurez-vous d'avoir relâché vos dents et que votre bouche est légèrement ouverte. Essayez de gonfler légèrement vos joues.
Maintenant, vous êtes prêt à suivre votre routine d'une minute et à aborder votre examen ou votre présentation en toute sérénité.
Vous sentez-vous plus détendu(e) à présent ? : contact@acomplice.fr
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